يحتاج جسم المرأة إلى البروتين للحفاظ على صحة العضلات وقوتها، خاصة مع التقدم في العمر، حيث تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض تدريجيًا، ما قد يؤثر على الحركة والنشاط اليومي.
ويمكن الحصول على البروتين من أطعمة متوفرة في المنزل، مثل البيض والدجاج والأسماك والزبادي والجبن والعدس والفول، لذلك يُنصح بالتنوع بين المصادر الحيوانية والنباتية للحصول على غذاء متوازن.
ولا تقتصر فوائد البروتين على بناء العضلات فقط، بل يساعد الجسم على تكوين الإنزيمات والهرمونات، كما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يجعله عنصرًا مهمًا ضمن النظام الغذائي اليومي.
وللحفاظ على قوة العضلات، من المفيد الجمع بين تناول البروتين بكميات مناسبة وممارسة تمارين المقاومة بانتظام، إلى جانب الاهتمام بالنوم والتغذية المتوازنة.
وتختلف احتياجات البروتين من امرأة لأخرى حسب العمر والوزن ومستوى النشاط والحالة الصحية، لذلك يُفضل تحديد الكمية المناسبة مع أخصائي التغذية، خاصة لمن تعاني من مشكلات في الكلى.