قد تشعر بعض النساء بالتعب المستمر أو الدوخة أو تساقط الشعر، وتعتقد أن السبب هو قلة النوم أو ضغوط الحياة اليومية، لكن هذه الأعراض قد ترتبط أحيانًا بنقص الحديد في الجسم، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية.
ويُعد الحديد عنصرًا مهمًا لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة. وعندما ينخفض مستواه، قد تظهر أعراض مثل الإرهاق، وشحوب البشرة، والصداع، وضيق التنفس أو تسارع ضربات القلب. ومع ذلك، لا تعني هذه العلامات بالضرورة وجود نقص الحديد، إذ يمكن أن تحدث لأسباب أخرى.
وللمساعدة في الحفاظ على مستويات الحديد، يُنصح بتناول أطعمة متنوعة مثل اللحوم والبقوليات والعدس والحمص والخضراوات الورقية الداكنة، إلى جانب الفواكه المجففة. كما يُفضل عدم شرب الشاي أو القهوة مباشرة مع الوجبات الغنية بالحديد، لأنهما قد يقللان من امتصاصه.
ومن المهم عدم تناول مكملات الحديد دون استشارة الطبيب، فقد يسبب الإفراط فيها آثارًا جانبية. وإذا استمر التعب أو زادت غزارة الدورة الشهرية، فمن الأفضل إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد السبب والعلاج المناسب.
هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS – فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS – مصادر الحديد الغذائية