تُعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم صحة المرأة عند تناولها باعتدال، فهي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
وتختلف فوائد المكسرات باختلاف أنواعها؛ فاللوز يحتوي على فيتامين E والكالسيوم، بينما يتميز الجوز باحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما يوفر الفستق والكاجو البروتين والمعادن التي يحتاجها الجسم.
كيف تستفيد المرأة من تناول المكسرات؟
يساعد إدخال المكسرات ضمن النظام الغذائي المتوازن على توفير الدهون غير المشبعة التي تدعم صحة القلب، كما تساهم الألياف والبروتين الموجودان بها في تعزيز الشعور بالشبع بين الوجبات.
ما الكمية المناسبة يوميًا؟
يمكن تناول حفنة صغيرة تقدر بنحو 28 جرامًا، مع اختيار المكسرات الطبيعية غير المملحة أو المحمصة دون إضافات، وتجنب الأنواع المغطاة بالسكر والشوكولاتة.
ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو تناولها كوجبة خفيفة بدلًا من الحلويات.
ومن المهم الانتباه إلى أن المكسرات قد تسبب حساسية لدى بعض الأشخاص، لذلك يجب تجنبها عند وجود حساسية معروفة منها.