كشفت مراجعة علمية حديثة أن ممارسة النشاط البدني قد تساعد النساء خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده على تحسين الحالة النفسية وتقليل بعض أعراض الاكتئاب، إلى جانب تعزيز جودة الحياة.
ونُشرت الدراسة في مجلة «Menopause» يوم 13 أكتوبر 2026، واعتمدت على تحليل نتائج 12 تجربة علمية شملت أكثر من ألف امرأة. ودرس الباحثون تأثير أنشطة مختلفة، منها المشي والرقص والتمارين الهوائية واليوجا وتمارين التمدد.
وأظهرت النتائج أن الأنشطة الهوائية، مثل المشي والرقص، ارتبطت بتحسن أعراض الاكتئاب والمزاج وجودة الحياة، بينما ارتبطت أنشطة مثل اليوجا وتمارين التاي تشي بتحسن بعض جوانب الصحة النفسية.
وتحدث هذه المرحلة عادة بين عمر 45 و55 عامًا، وقد تصاحبها تغيرات هرمونية تؤثر في النوم والمزاج والقدرة على التركيز، لكن الأعراض تختلف من امرأة لأخرى.
نصائح عملية للمرأة:
- ابدئي بالمشي بانتظام وفقًا لقدرتك الصحية.
- اختاري نشاطًا تستمتعين به حتى يسهل الاستمرار عليه.
- اهتمي بالنوم والتغذية المتوازنة.
- استشيري الطبيب إذا استمر الحزن أو القلق أو أثرت الأعراض في حياتك اليومية.
ورغم النتائج المشجعة، ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد أفضل أنواع التمارين لكل عرض، ولا تُعد الرياضة بديلًا عن العلاج الطبي عند الحاجة.